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河北减肥训练营-出汗等于燃脂?脂肪转化成肌肉?

每逢佳节胖三斤已经成了一种定律

马上要到来的中秋节,国庆节的轰炸

大家还能顶得住吗?

长假易逝,脂肪难消

在大家旷日持久的减肥拉锯战中

想必对卡路里、基础代谢、靶心率这些名词

已经很熟悉了把

不少人在知道这些知识以后呢

就认为自己掌握了减肥的技巧

于是,在“减肥就是要控制热量摄入”的理论指导下

“卡卡计较”食物热量

在“减肥就是要燃烧脂肪”的观点影响下

穿上暴汗裤暴走……但是

一顿操作猛如虎下来

除了筋疲力尽,并没有瘦多少

事实上,只摄入基础代谢热量是不可持续的

稍微有点常识的“减肥党”都知道

大部分肥胖是由热量剩余过多造成的

人体摄入的能量超过消耗的能量

就会变成脂肪储存在体内

于是,记录食物热量的APP成了标配

那么,减肥吃够基础代谢的热量

或者说长期低热量饮食能成功减肥吗?

答案是不行的

减肥不能光看热量摄入

减脂期间肯定要控制热量

但长期只摄入维持基础代谢的热量或更低的热量

也是一件不能持续的事情

你肯定会觉得饿,很痛苦

天天挨饿的话,难以坚持

减肥就难以成功

在控制热量的同时须要保证蛋白质

维生素等所有营养素的摄入

那出汗就等于燃脂和消耗卡路里吗

说到减肥上面,很多人脑海里是这样的一幅画面

在烈日下挥汗如雨,看着汗水浸透了短衫

大家认为这样就是减肥

流汗真的就是减肥吗?

一称,体重确实下降了

可实际上呢,你减少的只是体内的水分

和脂肪的关系真的不大

这些水分只是身体在维持体温的恒定

进行的调节而已,散发热量排出汗水降低体温

美国的一个科学团队做过一个这样的实验

一组人进行两次瑜伽课程,相同的时间

一次进行的是高温瑜伽

另一次进行的是普通瑜伽

实验结束,两组消耗的卡路里进行对比

一节大汗淋漓的瑜伽课程消耗的卡路里

并没有高过一节普通的瑜伽课

那减肥和流汗就一点关系都没有了吗?

也并非那么肯定,对同一个人来说

如果在同样的环境中运动

那么运动的强度越大,运动时间越长

往往出的汗也越多

也就是说,排除环境和个人因素的话

出汗量是跟运动强度、运动量成正比的

而一般来说运动量大些,减肥的效果也会好一些

出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准

但还是可以作为一种辅助的参考来

和其他指标一起判断你今天的运动强度是否足够

关于减肥呢,还流传着一个都市传说

脂肪可以锻炼成肌肉

把脂肪变成肌肉既能减肥还能塑形

还有想练肌肉先吃成一个小胖子这种说法

很多人都坚信不疑

但令人悲伤的是

脂肪是不可能变成肌肉的

脂肪和肌肉本就是两种完全不同的物质

不会进行相互的转化过程

肌肉的基础成分是氨基酸

是由碳、氮、氢、氧四种原子拼搭而成的

而脂肪里只含有碳、氢、氧三种原子

这两种物质就类似蛋白和蛋黄,是不可能相互转化的

科学正确的认识减肥

远离减肥误区!

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